• Carolina Güelman

Claves para lograr mayor conciencia emocional

¿Cómo te sentís? Bien... maso... mal....en general hasta ahí llega nuestra descripción emocional.

Mira la cantidad de matices que tienen las emociones. ¿Sabés qué hay 305 estados emocionales?

Tal vez sea hora de que ampliemos nuestro vocabulario emocional para comprendernos y comprender mejor a los demás.


¿Cómo logramos conciencia emocional?

✅ Para adquirir mayor conciencia emocional es importante que reflexionemos sobre nuestras emociones, darles nombre y canalizarlas a nuestro favor.

✅ Toda emoción genera un impacto fisiológico del que debemos tomar conciencia, Por eso un primer paso podría ser identificar los cambios a nivel físico (cambio del ritmo cardíaco, tensión) en determinadas emociones.

✅ Observemos e identifiquemos el tipo de respuesta que generamos.

✅ Identifiquemos la emoción primaria en el momento presente porque cuanto mayor sea su intensidad, menos control tenemos sobre ella.

✅ Aceptemos que podemos tener emociones negativas, que tienen una razón de ser y que sirven para indicar que algo molesta o interfiere con nuestros deseos, valores, expectativas o actividades. Nos muestran que necesitamos hacer algo al respecto.

✅ Detectemos qué tipos de pensamientos generamos respecto a la situación, a las personas involucradas y a nosotros mismos. Porque los pensamientos son los que aumentan y mantienen los sentimientos.

✅ Practiquemos alguna técnica que nos ayude a eliminar o disminuir las emociones negativas (relajación, manejo de respiración, etc.).

✅ Hagamos lo necesario para solucionar la situación.

✅ Si tiene solución, aceptemos y modifiquemos nuestra actitud ante ella.

¿Cuáles son los beneficios del reconocimiento emocional?

Nos permite reflexionar sobre los propios estados emocionales y así tomar mejores decisiones.


El reconocer las emociones de los demás contribuye a mejorar las relaciones interpersonales.


Facilita establecer límites, filtrar, prestarles atención a las propias necesidades y procurarse bienestar.

Nos ayuda a conocernos mejor a nosotros mismos.

Contribuye a disminuir los riesgos de que desarrollemos cualquier tipo de sintomatología de ansiedad o depresión.

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